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5分钟排便 VS 30分钟排便,到底有啥区别?

点击次数:更新时间:2021-10-28 19:10:37【打印】【关闭】

       「吃喝拉撒睡」人生五件大事,跟厕所有关的就占了两件。不过,同样是上厕所,有些人5分钟就能解决战斗;而有些人一蹲就得半小时起步,甚至努力很久却只能带一身怨(臭)气离开……花5分钟排便和30分钟排便的人,究竟有啥区别?

 

No.1 5分钟排便 VS 30分钟排便

       对拉粑粑“持久战”者而言,5分钟内解决,仿佛是不可能完成的任务。可实际上,能做到的人还真不少:当便意来临时,他们速战速决,从不拖泥带水;作为“时间管理大师”,他们不会因为拉粑粑太久而担心迟到;因为收放自如,自然也是心情舒畅,释放完感觉全世界都是自己的。他们是最会拉屎的人,我们可以称之为“拉屎王者”。为了向“王者”靠近,还有不少网友在豆瓣上加入了「天天蹲坑,且在5分钟内结束战斗」小组。虽然名字有点长,但不妨碍小组成员表达对加速排便的渴望。

       那么,花30分钟排便的人又是什么样的?首先,他们很容易腿麻。长时间在厕所蹲坐,腿部神经和血管会受到压迫,从而缺血缺氧,导致机械敏感神经元出现异常活动,双腿可能会麻到无法挪动,像千万麻麻刺刺的小针不停扎着皮肤……其次,他们的腰椎颈椎可能不太好。因为如厕时身体会不自觉前倾,颈椎受到压力大,导致颈椎前屈度发生变化。尤其是蹲便,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大。时间久了,可能会诱发腰椎间盘突出,成为这条gai最突出的仔!此外,长时间如厕也是诱发痔疮的重要原因。排便,其实是“推便便”,也就是通过持续施压,把便便给“推”出来。给便便施压的同时,肠道其实也默默承担了“高压”。所以,排便时间太长,直肠静脉长时间受到挤压,从而使直肠附近的静脉丛长期充血,静脉向上回流受阻,容易导致菊部血管瘀血扩张成团。痔疮,可不就来了嘛!

 

No.2 如厕时长和姿势有讲究

       看到这,你可能会好奇:一样是拉粑粑,怎么区别就这么大?当便意来袭,多数拉粑粑“持久战”者起身前往厕所,菊花原以为你是要酣畅淋漓地释放,但其实你可能在玩游戏、刷视频、聊八卦……玩着玩着,就分散了注意力,菊花也忘了排便这项主要工作。肛泰君虽然理解你们渴望在厕所放松的心情,但还是要提醒大家:拉粑粑保持专注,才会让排便过程自然舒畅。进厕所前,不妨给自己限定一个时长,3-5分钟就不错。当然,不是每个人都能用5分钟解决战斗,但也别拖太久,每次排便时间尽量控制在10分钟。如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。有“痔”之士更应该缩短排便时间,尽量在3分钟左右,避免加重痔疮。

       除了控制如厕时长,拉粑粑的姿势也得讲究。从生理学角度来说,当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大,排便越顺畅。当你蹲着拉粑粑,肌肉更容易完全放松,肛直肠角的角度可达到100~110度,加之下蹲使腹部压力大,可以让排便更顺畅、更彻底。这时,菊花仿佛被打通了任督二脉,便便毫不费力就 “滑”出来,那感觉简直不要太爽!当你坐着马桶拉粑粑,肛肠角约为80~90度,身体不用调节过多姿势,更稳当也更舒服,对老年人和体质虚弱的人更加友好。如果感到排便困难,脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。需要注意的是,不管是蹲是坐,都要做好菊花管理,避免“持久战”。

 

No.3 爱菊护菊的正确姿势

       菊花,需要给点儿特殊呵护。如果你现在有上厕所阅读、玩手机等习惯,却还没有患上痔疮——不是痔疮遗忘了你,只是它还在赶来见你的路上。拨开迷雾,放下俗务,用以下几招好好爱护自己的屁股吧!

       01 擦干净菊花,常给屁屁洗个温水澡

       众所周知,菊花处褶皱众多,很容易有粪便和细菌残留。要把屁股擦到光可鉴人并不容易,但老老实实多擦几次还是可以的吧?不过记得挑选合适纸巾,力度适中,有条件的可以pick湿厕纸。注意清洁的同时,常给屁屁洗温水澡。晚上还可以来次坐浴,降低肛周肌肉压力,对已经有轻微痔、肛裂的小伙伴尤为重要。

       02 避免憋便,该拉就拉

       建立良好的排便习惯,最好能固定排便时间,不要忍着不排。人为抑制排便反复多次,就可能导致直肠对刺激的敏感性降低,变得异常迟钝,大便因停留时间过长而变得干结。如果新鲜丰盈的粪便变成了陈年干硬的粪便,长期停留在肠道,会使痔疮、肛门疼痛以及肛裂的发生率上升。

       03 专心排便,别带手机上厕所

       手机的出现大大增加了平均排便时间,而时间增加,肛周肌肉持续工作,是痔的推波助澜器。放下手机、书本和厕所里各种说明书吧,专心排便才利于健康。

       04 经常动一动,避免久坐久站

       久坐久站都能诱发或者加重痔疮,不想因为痔疮疼到扭曲、血溅马桶,就经常动动吧,每个半小时改变下姿势,减轻菊花负担。

如果能来点提肛运动,那就更nice了!

       05 多吃点蔬菜水果

       吃了什么食物会直接影到你的排便是否通畅。平时可以多吃蔬菜、水果,特别是含不可溶性纤维素的食物,比如白菜、莴笋、青菜等等。不可溶性纤维素在肠道不会被吸收,进而会增加便便的量,还能保留部分水分,让便便不干结,更利于排出。

       06 内裤宽松透气,常换常洗

       有理由相信,没有任何一朵菊花喜欢脏兮兮、黏糊糊的内裤。

一条宽松透气的内裤,对保持菊部清洁、预防肛肠疾病也有帮助,记得常洗常换。

 

       在这里,肛泰君要特别提醒一句:排便不畅并不等于便秘。 便秘是一种病理状态,主要和年龄、生活习惯、内部疾病等原因有关。如果你每周便便次数少于2次,而且经常大便干结、排便困难时,就该怀疑是便秘了。对于没有便秘,但拉粑粑特别“持久”的朋友来说,如果你时时靠硬挤,常常在使劲儿,便秘和痔疮很有可能会找上你。开塞露不能从根本上解决问题,还是赶紧去医院,寻求更多药物帮助吧~

 

 
 
 
 

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