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总劝你不要久坐,可你就是不听

点击次数:更新时间:2021-09-13 14:09:06【打印】【关闭】

       当代年轻人的本命CP,可能是座椅。设计师:闲时996,忙时007,和椅子“亲密接触”10小时不在话下。程序员:BUG随便改,上下班无缝接轨,和座位“相亲相爱”12个小时是常事。在校学生:白天听课,晚上作业,高三冲刺班更有“板凳坐穿,方成精英”的豪言。……都说“久坐成疾”、“坐以待毙”,肛泰君没少劝你们避免久坐、多起来动动,可偏偏就是有人不听。最近,久坐的危害再添实锤,#每天坐8小时不运动中风风险高7倍#冲上热搜。久坐究竟是如何“摧毁”你的?每天坐多久才算久坐?如何避免久坐的危害?今天就跟肛泰君来一探究竟。

 

No.1久坐会带来哪些问题

       虽然不能说坐个 365 天一定会得病,但久坐确实对身体不好。宅家吃喝猛如虎,到了工作日,身体还总被无止境的加班所拖累,久坐不动,只能眼睁睁地看着肥胖找上门,理想体重与现实数值的差距越来越大……随之而来的可能就是心血管病或糖尿病。接着就是脊柱,坐久了很多人都会勾肩驼背,腰椎和颈椎会持续受力。腰颈部的肌肉一直处于紧张状态,长时间得不到放松,导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正,常伴有低头等动作,更进一步加重了腰颈椎的重力,久而久之颈椎、腰椎疾病可能就来了。然后是腿,由于血液喜欢往低处流,长期坐着不动会导致下肢血液流动速度减慢,很容易形成静脉血栓。另外,久坐使膝关节润滑液减少,关节软骨因缺乏营养而退化变薄,不仅会降低膝盖灵活性,甚至会发展为骨关节炎等疾病。生殖系统也深受其害。对于女性来讲,久坐使血液循环变差,容易导致女性盆腔部位的血液循环不畅,这就增加了妇科炎症的发作风险。对于男性来讲,久坐会造成阴部温度升高,不仅不利于“小蝌蚪”的发育和成熟,还可能导致精索静脉曲张。“久坐一族”的肠道蠕动速度减慢,消化液分泌减少,易造成消化不良、便秘等症状。同时,由于便便的有害成分在结肠内长期滞留,刺激肠粘膜,加上腹腔、盆腔等血流不畅,肠道免疫功能下降,结直肠癌的发病风险也大大提高。当然,久坐也让菊花不太好受。长期保持一个姿势,当肛垫高负荷工作时,会导致肛门静脉血管扩张,肛垫肥大,肛垫可能出现淤血、水肿,增生,甚至直接脱出肛门的情况,肛垫失去支持而下移,脱出肛门成为痔疮。

 

No.2每天坐多久才算“久”?

       都知道久坐不好,但每天坐多久才算“久”呢?我们先来看看“久坐”的定义,科学上把“久坐”解释为:在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。所以,这样算下来,不止坐在工位或者沙发里不动才是久坐,躺着刷手机一样算久坐。无论你是职业老司机,还是不舍昼夜的码农,从通勤、工作、休闲来看,都已经不知不觉地陷入了久坐的状态。如果忙完工作回家,依然选择坐着玩手机、窝在沙发追剧……一天算下来,极有可能坐够了12小时!尽管到目前为止,“坐多久,才算久”的问题还没有标准答案,但可以肯定的是:你比自己想象中的坐得更久。在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。这也就是说:老师们不要占用课间时间,拖堂连上两节课以上。领导们开会要讲究效率,不要超过一个半小时。一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧,建议合理设置几个尿点。长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了,如果堵车,可以下车社交一下。

 

No.3有什么办法减少久坐?

       想要少坐会,其实很简单:动起来!从身体构造来看,人类天生就是喜欢运动的。人的全身有360多个关节,大约700块骨骼肌,这能让我们轻松流畅地做各种动作;我们的血液需要我们活动,才能合理地循环;我们的皮肤是有弹性的,能随着各种动作而变化。所以,我们身体的每一寸都准备好了,并期待着你去多多活动。可对于整天被工作封印的「椅族」,内心永远都是煎熬的:工作时一直要坐着,下了班后累到只想瘫着,这可怎么办呢?世界卫生组织已经帮你想好了——既然多数人做不到最低活动量,那就降低标准,有运动就行。这些轻体力的运动,肛泰君建议大家都操练起来:● 在家的时间,可以烧个饭、刷个碗;浇个花、拖个地;换个床单、洗个衣服;陪小孩或者宠物玩。上班的时间,试试每 1 小时或半小时站起来走走;选择小容量水杯,还可以多接几次水多上几趟厕所;上下班乘坐公共交通的人,可以提前一站下车走走;如果距离近的话可以骑自行车上班;楼层低的爬个楼梯,楼层高的可以提前 2 层下。再不然,提肛运动来一套:吸气,收缩菊花,保持5~10秒;呼气,放下臀部,放松5~10秒;每天做3~4组,练习时间在5-10分钟。这种运动不需要什么健身器材,也无需特定的运动场所,你可以躺着提,坐着提,站着提,上班提,开车提,爱咋提咋提!对于久坐一族来说,打破自己一直安静坐着的状态才是关键。要想拥有金“肛”不坏之身,经常起来动动的同时,也要记得清淡饮食、按时排便,洗洗更健康哦~

 


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