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从站墙角到重启电脑,这篇文章里所有干货都只为拯救千万白领的坐姿问题!

点击次数:更新时间:2017-05-19 16:05:35【打印】【关闭】

每天坐在电脑前8小时以上的你

还有经常腰酸背痛的你你你

这篇文章一定不要错过!

第一步,先学会怎么坐

  虽然是老生常谈了,但对于正确的坐姿。很多成年人依旧不得精髓,或者压根没有引起重视。今天肛泰君就再给大家科普一番,希望看完文章的各位能有意去培养自己保持正确坐姿的意识。

  首先:挺直!挺直!挺直!重要的事儿说三遍都不够多!不管是走路还是坐立都要有意识的把背挺直。这个步骤记住两个要点:背要直,颈要正!

  不确定怎样是达到挺直效果的童鞋,尝试五点靠墙训练法:

背靠墙站立,脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁,挺胸立正,直视前方。每天早上起床站墙角三分钟找感觉。

  找到挺直背的感觉之后,双肩后屈,随时保持显示器高度与双眼平行。头部、颈部千万不要往前倾。

  如果需要抬头或低头看,别忘了同时调整屏幕高度。

  当然这也牵涉到椅子的适合度,如果椅子太高,要看桌上的东西或是键盘,头势必要往前倾,于是颈部就必须出力;如果椅子太低,同样会对颈椎、腰椎造成负担。

  所以,正确的坐姿还要配合合适的桌椅。

  有必要的话自己掏钱买一个配合办公桌的椅子,一旦出现颈椎腰椎的问题,那可就不是一套桌椅钱那么简单的事儿了。

  另外,确保你的腕部不搭在键盘或鼠标上,除非你有一个腕部护板。手肘关节呈90度弯曲就可以轻松地使用键盘。

  最后保持双腿在膝盖处弯曲,使膝盖略高于臀部。脚平整地放在地板上,不适应的童鞋可以找个踏步工具踩着。

第二步,随时随地伸展练习

  尽可能伸展你的胳膊、腿、脖子,这样做的好处是能尽量避免身体肌肉变僵硬。

  脖子:为了伸展脖子,慢慢将头向前、向后、向左、向右摆动,并往左、往右看。这样以来,基本上随时都可以做一做,来缓解紧张的肌肉。但别操之过急打着圈转脖子,搞不好再关节扭伤。

  双肩:双肩前扭10次,然后后扭,有助于缓解双肩上的压力。

  胳膊和肩:用双手支撑在桌子边缘,每边都距离你一臂远。向内转动手掌,同时身体向前倾,耸起肩膀。然后将肩膀、肘部向下压,努力更加靠近桌面,这个动作对于舒展胳膊和肩部非常有效。

  手腕:大约每小时活动一下手腕。让手腕顺时针画10个圈,然后逆时针也画10个。

  踝:跟腕部一样,顺时针扭动踝部3次,然后逆时针也重复。这样可以增进血液循环。

  胸部:看到这篇文章的你是不是在键盘前弓着身子。如果你身体有这种趋势,下面这套动作就非常有必要学习了。

  张开双臂,就像要拥抱久别重逢的老同学,向外旋转手掌(拇指朝上向后转)并收肩。这个伸展姿势恰恰和弓着身子的姿势相反,做的同时你也能感受到上部胸腔舒适地伸展开来了。

  腹部:收缩腹部与臀部的肌肉,保持这个姿势几秒钟,然后放松。每几分钟重复一次这个动作。

  腿肚:坐下以后,用脚踝上提双腿,然后放下。重复这个动作直到腿部感觉到一定的疲劳。10分钟后重复一次,并按此规律做一小时。

  脚踝提双腿和抖腿性质不一样哈,肛泰君是非常不建议在公共场合抖腿,锻炼归锻炼,咱们别影响其他同事。

第三步,准备一些工具辅助锻炼

  买一个握力器。握力器便宜,小巧,轻便。上班很多时间其实只用到眼睛,这时候你就可以捏捏你的握力器。这样可以很好地锻炼你的前臂。

  买一个弹力带。一个普通的弹力带就十几块钱。用弹力带非常适合做一些伸展运动(例如,在伸展胳膊时,拉开弹力带),这样的锻炼效果更明显。

  买个大号的健身球或健身球样式的桌椅。

  保持背部挺直,腹肌收缩坐在上面。在球上保持身体核心和四肢的平衡时,还可以顺便燃烧卡路里。对于没时间去健身房有梦想着减肥的加班汪们很实用呢。

第四步,站起来走走吧!

  如果手头的活儿不是特别忙,最好能去楼道转转,要是可以步行下楼散会步就再好不过了。这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环,也能缓解长时间坐在电脑前导致的肌肉紧张。

第五步,别一直盯着电脑屏幕啦!

  每过半个小时,望望窗外,看看办公室的小猫小狗绿萝,总之把注意力从电脑屏幕前移开。这样有利于活动眼球,减少眼部刺激和头痛的机率。还有一个技巧可以放松眼睛:摩擦双手,然后把双手鼓成杯状,罩在眼睛上。

第六步,重启你的电脑吧!

  也许你看了这么多最后发现这招是最管用的!毕竟再牛逼的方法都敌不过一个懒字啊。

  但是重启电脑就不一样了啊,动动手指一秒就启动关机键按钮,你就能暂时从工作中抽身。在电脑重启的间隙,要是能找一个不会打扰其他同事的空地儿,你还可以做点俯卧撑、平板撑。

 

办公室小贴士

  • 在阅读屏幕上的东西时试着不要眯着眼睛,眯眼对你的眼睛不好。

      大多数电脑有增大字体的选项。按下Ctrl和+键,放大字体,你就不用让眼睛那么紧张了。按Ctrl和-会让字体变小,按Ctrl和0让字体恢复正常。即使你有很好的视力,也要保证自己在阅读时不会觉得累。

  • 不要坐着一动不动。

      坐的时候时不时动动身子,是保持运动的一个好方法。你甚至可以踮踮脚之类。不过控制好力度,不要影响其他同事。

  • 不要忽视眼部健康!

      持续长时间盯着某东西(比如电脑显示屏)是对眼睛有害的,可以购置一个LCD屏幕,更不伤眼。20分钟看电脑屏幕,然后花20分钟看至少6米远的其他东西上。

  • 把椅背和坐垫之间的角度设置为大于90°角。

  • 在午饭时间可以放会节奏明显的歌曲,让自己的身体动起来,缓解工作压力

 

  最后,虽然坐在电脑前锻炼对身体有好处,但这也是退而求其次的策略,和长期保持运动的习惯,还是没办法相比的。

  所以如果时间允许,还是建议大家早上去公园跑跑步,每周都能抽时间去健身房两次,毕竟因为忙工作透支了身体,无数个加班的夜晚也失去了意义不是吗?

 

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