每天坐在电脑前8小时以上的你 还有经常腰酸背痛的你你你 这篇文章一定不要错过！ ↓ 第一步，先学会怎么坐 虽然是老生常谈了，但对于正确的坐姿。很多成年人依旧不得精髓，或者压根没有引起重视。今天肛泰君就再给大家科普一番，希望看完文章的各位能有意去培养自己保持正确坐姿的意识。 首先：挺直！挺直！挺直！重要的事儿说三遍都不够多！不管是走路还是坐立都要有意识的把背挺直。这个步骤记住两个要点：背要直，颈要正！
不确定怎样是达到挺直效果的童鞋，尝试五点靠墙训练法:
找到挺直背的感觉之后，双肩后屈，随时保持显示器高度与双眼平行。头部、颈部千万不要往前倾。 如果需要抬头或低头看，别忘了同时调整屏幕高度。 当然这也牵涉到椅子的适合度，如果椅子太高，要看桌上的东西或是键盘，头势必要往前倾，于是颈部就必须出力；如果椅子太低，同样会对颈椎、腰椎造成负担。 所以，正确的坐姿还要配合合适的桌椅。 有必要的话自己掏钱买一个配合办公桌的椅子，一旦出现颈椎腰椎的问题，那可就不是一套桌椅钱那么简单的事儿了。 另外，确保你的腕部不搭在键盘或鼠标上，除非你有一个腕部护板。手肘关节呈90度弯曲就可以轻松地使用键盘。 最后保持双腿在膝盖处弯曲，使膝盖略高于臀部。脚平整地放在地板上，不适应的童鞋可以找个踏步工具踩着。 第二步，随时随地伸展练习 尽可能伸展你的胳膊、腿、脖子，这样做的好处是能尽量避免身体肌肉变僵硬。 脖子：为了伸展脖子，慢慢将头向前、向后、向左、向右摆动，并往左、往右看。这样以来，基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。但别操之过急打着圈转脖子，搞不好再关节扭伤。 双肩：双肩前扭10次，然后后扭，有助于缓解双肩上的压力。 胳膊和肩：用双手支撑在桌子边缘，每边都距离你一臂远。向内转动手掌，同时身体向前倾，耸起肩膀。然后将肩膀、肘部向下压，努力更加靠近桌面，这个动作对于舒展胳膊和肩部非常有效。 手腕：大约每小时活动一下手腕。让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个。 踝：跟腕部一样，顺时针扭动踝部3次，然后逆时针也重复。这样可以增进血液循环。 胸部：看到这篇文章的你是不是在键盘前弓着身子。如果你身体有这种趋势，下面这套动作就非常有必要学习了。 张开双臂，就像要拥抱久别重逢的老同学，向外旋转手掌（拇指朝上向后转）并收肩。这个伸展姿势恰恰和弓着身子的姿势相反，做的同时你也能感受到上部胸腔舒适地伸展开来了。
腹部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。每几分钟重复一次这个动作。 腿肚：坐下以后，用脚踝上提双腿，然后放下。重复这个动作直到腿部感觉到一定的疲劳。10分钟后重复一次，并按此规律做一小时。 脚踝提双腿和抖腿性质不一样哈，肛泰君是非常不建议在公共场合抖腿，锻炼归锻炼，咱们别影响其他同事。 第三步，准备一些工具辅助锻炼 买一个握力器。握力器便宜，小巧，轻便。上班很多时间其实只用到眼睛，这时候你就可以捏捏你的握力器。这样可以很好地锻炼你的前臂。
买一个弹力带。一个普通的弹力带就十几块钱。用弹力带非常适合做一些伸展运动（例如，在伸展胳膊时，拉开弹力带），这样的锻炼效果更明显。 买个大号的健身球或健身球样式的桌椅。 保持背部挺直，腹肌收缩坐在上面。在球上保持身体核心和四肢的平衡时，还可以顺便燃烧卡路里。对于没时间去健身房有梦想着减肥的加班汪们很实用呢。 第四步，站起来走走吧！ 如果手头的活儿不是特别忙，最好能去楼道转转，要是可以步行下楼散会步就再好不过了。这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环，也能缓解长时间坐在电脑前导致的肌肉紧张。
第五步，别一直盯着电脑屏幕啦！ 每过半个小时，望望窗外，看看办公室的小猫小狗绿萝，总之把注意力从电脑屏幕前移开。这样有利于活动眼球，减少眼部刺激和头痛的机率。还有一个技巧可以放松眼睛：摩擦双手，然后把双手鼓成杯状，罩在眼睛上。 第六步，重启你的电脑吧！ 也许你看了这么多最后发现这招是最管用的！毕竟再牛逼的方法都敌不过一个懒字啊。
但是重启电脑就不一样了啊，动动手指一秒就启动关机键按钮，你就能暂时从工作中抽身。在电脑重启的间隙，要是能找一个不会打扰其他同事的空地儿，你还可以做点俯卧撑、平板撑。
办公室小贴士
最后，虽然坐在电脑前锻炼对身体有好处，但这也是退而求其次的策略，和长期保持运动的习惯，还是没办法相比的。 所以如果时间允许，还是建议大家早上去公园跑跑步，每周都能抽时间去健身房两次，毕竟因为忙工作透支了身体，无数个加班的夜晚也失去了意义不是吗？
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