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当你躺在沙发上看综艺的时候,你很可能距离死亡又近了一步!

点击次数:更新时间:2017-02-10 21:02:46【打印】【关闭】

根据著名医学杂志《柳叶刀》

最新研究数据显示

你坐着的时间越久

就离死亡更进一步

而在这个实验之前

各类研究数据就已经显示

每天坐电视机前超过 3 小时的人

将面临更高的死亡率

甚至比久坐工作的人更加严重

  最近日本有一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现,当每天观看两个半到五个小时的电视时,人患肺栓塞的风险上升 70%,而当每天观看电视时间超过五小时的时候,人患肺栓塞的风险陡然上升 250%。

下面是《柳叶刀》给大家提供的一些应对方法:

每天一小时剧烈运动,拉回死亡率

  即使是每天 8 小时坐着工作的人,也可以通过每天坚持一个多小时的高强度运动,扳回之前增加的死亡率。

  如果你想节省健康医疗方面的花费,最便宜有效的方式就是动起来。哪怕只是去步行、骑车、远足或游泳这些活动,也能让很多人从疾病的魔掌中逃脱出来,并节省大量医疗支出。

  在当今社会中,人们吃午饭时盯着屏幕一坐、青少年在商场里靠刷手机而不是运动来消磨时光,人们的确需要一些办法重新走到户外去。其中,走路和跑步算是大众活动中最受欢迎的方式了。

  而对于没有时间进行大量户外运动的人来说,这里有 4 个很好的方法,可以用来对抗久坐的危害:

 不要小看短时的「高强度运动」

  竭尽全力的高强度剧烈运动被证明是有效的,就算一次只持续 10 到 20 秒。大多数人不认为去趟洗手间的时间能做什么高强度运动,但是楼道台阶上是去喘口气最方便的地方了。

  另外,工作中还要多安排一些「中间休息」。每 30 分钟起来休息活动一下对上班族很有好处。多走动对协作型的工作也很有好处。

拒绝久坐——站着办公和开会

  站立明显比坐着消耗更多的能量,而且站着会让人思维更灵敏。

公共交通与骑车,运动更多甚至速度更快

  当人们乘坐公共交通而不是开车时,明显活动得更多。但是如果目的地很近,还是走路更好。而骑自行车出行,在拥堵的城市会比驾车更快,也是不错的选择。

用「新」方法看电视

 

  现在已经没有什么理由让你一直坐着看电视了。你可以做点活动,一边练一边看电视,使用跑步机或者其他方便的运动器械。

 

毫无疑问的是

如果你能花哪怕半小时的时间

在工作时间活动活动

会更少受到疾病的困扰

同时降低因久坐提升的死亡率

 

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[部分图片来自网络/侵删]


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